Nie myśl o zestawie żadnym , skup się na tym co ci podałem wyżej i myśl szybko bo po wprowadzeniu zakazu silowni ceny znów pójdą szybko w górę , kazdy zacznie kupować sprzety do domow więc na twoim miejscu już dziś bym robił zakupy przemyślane , Ja wczoraj kupowałem drugą ławkę dla żony i w godiznę poszła o 20 zł :D , gum oporowych kupiłem 3 [...]
[...] rano wykonuje sesje aerobow na czczo - 1,5 godziny jazdy na rowerku stacjonarnym. Ostatnim czynnikiem sprzyjajacym spalaniu tluszczyku jest normalny masowo/silowy trening na silowni. Odpowiednio rozwinieta muskulatura ulatwia gubienie tluszczyku - dlatego 'noz mi sie w kieszeni otwiera' jak slysze "... chce schudnac - obojetenie czy z [...]
Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]
Czy jest szansa, ze przekonasz się do siłowni? Bo mięśni to masz malutko a to one nadają ciału jędrność i kształt, to one palą tłuszcz bo są pożeraczami energii (jak to brzmi %-)). Przypominam jesteśmy na forum sportowym a nie odchudzającym - mięśnie są naszym sprzymierzeńcem lubimy je i staramy się je zdobywać (co jest naprawdę trudne jeżeli nie [...]
Witam, dawno mnie tu nie było to z braku czasu. W weekend byliśmy z Mateuszem w Rawiczu. Dzisiaj robiłem trening na siłowni a potem rzucałem młotem. Jutro mam bardzo długi trening, praktycznie sam sprzęt. 5 maja pierwsze zawody Highlander:-) Co do suplementacji, to zamiast HGH Night zacząłem znowu stosować ZMA. Bardzo dobre, jutro postaram się [...]
[...] sie z Berym, a co do ortopedy to najlepiej zapytac sie takiego ktory ma odpowiednie pojecie o treningu na silowym, bo ja jak wychodzilem ze swojej kontuzji kregoslupa (nie na silowni) i wracalem do treningu na silowni to bylem u ortopedy i opowiadal takie *******y, ze az nie moglem uwierzyc a poza tym nie wiedzial na czym polega martwy ciag
test coopera moze być, ale jak sąłbo wypadniesz nie oznacza że brak Ci wytrzymałości, nie każdy do biegania jest stworozny co do siły nie każdy tez musi być silny, jeden na siłowni wycisnie np 50 kg inny 80, ale nie oznacza że ten co beirze 50 jest słabszy, przeliczając np kilogramy na jego parametry się okaze że wziął wjęcej, np w wyuciskaniu to [...]
Zauważyłem, że popełniłem żenujący błąd w słowie rosną (chodziło o cycki koksiarzy). Niestety za późno, żeby go poprawić. Boleję nad tym faktem Olokk - Siłownia nie musi kojarzyć się z koksem. Sam ćwiczę siłowo w miarę regularnie (od przeszło dziesięciu lat) i nic takiego nie łykam. Moim osobistym zdaniem każdy koks jest ZŁY! (Jest to także [...]
Siemano! FAME nie ma w skaldzie kreatyny, wiec teoretycznie mozesz do porjci pre dac tez 3-5 g kreatyny przed treningowo po treningu tez 3-5g kreatyny, a w dni wolne od silowni sypnij sobie 5g kreatyny w ciagu dnia i bezie oki witaminy do sniadania z dala od treningu silowego. tym bardziej kwasy omega 3 o wlasciwosciach przeciwzapalnych co do [...]
[...] pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę o osądzenie jakości i czy nie lepiej robić ćwiczenia na siłowni ) Czego oczekujesz po owym programie? A silownie z plywaniem jak najbardziej da sie pogodzic 3.Proszę o wypisanie dni treningowych tzn co kiedy , uwzględniając pływanie (wyjątek stanowi możliwość połączenia [...]
Witam Na pierwsze pytanie odpowiem dość obszernie. Więc jest to tak że wraz ze wzrostem masy spada dynamika aczkolwiek jeśli będzie to czysta masa mięśniowa jesteś w stanie zachować nawet do 90 % swojej sprawności (gdzieś kiedyś o tym czytałem) podczas robienia masy powinieneś uprawiać sporty dynamiczne np. piłka nożna (oprócz stania na bramce [...]
Wolałbym IF bo wiem że będę miał problem z systematycznym jedzeniem posiłków a tak to zjem sobie jeden-dwa na raz i mi starczy. Co do treningu - dało by radę pewnie, ale trenuję na sieciówce i w godzinach wieczornych na siłowni jest ogrom ludzi, przekonałem się o tym dlatego wolę plan środa-piątek-niedziela (w środę mam ponad 1h na trening, w [...]
Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]
"Nie rozumiem czemu wszyscy zaniżają staż ... Prawie w kazdym poscie jest texst w stylu "cwicze 2 lata, ale tak powaznie to pół roku" ****a koles co wyglada na 3-4 lata treningu ******li takie głupoty że aż głowa mała..." kloper jedno wyjaśnienieBardzo często jest tak że pierwsze miesiące na siłowni to wielka nauka!Ja przez 3 [...]
Dzięki obliqes za tak szybką reakcję. Podoba mi sie to co zaproponowałaś. Z czysto praktycznego punktu widzenia czy trening 3 i 4 mogłabym robić dzień po dniu bo w weekendy raczej nie mogę chodzić do siłowni????? Zapotrzebowanie wyliczone z tutejszych wzoró i wyszło mi na 2200 kcal.
Jack89 nie rozumiem,dlaczego sie tak unosisz? 6 tygodni na silowni to 0. jeden schemat cwiczen w zupelnosci spelni twoje oczekiwania. 15-10-5 mozna...ale w bardziej liniowej wersji,czyli: 2-3 tyg. na 15p 2-3 na 10 2-3 na 5 czeste roznicowanie parametrow-tak,jak to ty chcesz zrobic-przynosi mizerne skutki w grupie nowicjuszy. potrzebujesz troche [...]
Na jednej siłowni mam bez ogaraniczeń za 70zł, w tygodniu ćwiczę tam. A w weekendy smigam do buldiego. Zawsze kupuje sobie karnet na 4 wejscia za 25zł :-) I przeważnie jak jestem w Buldim to trenuje albo nogi, albo plecy. Bo wiecej możliwości jest co do treningu nóg. A na plecy można powiosłować ciężkim hantlem, czego nie ma w Ultra, bo tam max [...]
Po takim zabiegu trzeba też wykonywać odpowiednie ćwiczenia na siłowni . Co do jadłospisu na Twoim miejscu zrobił bym tak w DNT dałbym takie proporcje B-2 gram na kg/mc , W-tyle co z warzyw a T-1,5-2 gram . W dni treningowe B-2 gram , W-1 gram a tłuszcze 1,5 gram , tak trzymaj te wartości i obserwuj czy są efekty. Co do supli kup wit.C ( 1-2 gram [...]
Witam wszystkich Opolan serdecznie Ja chodzę do skarabeusza i póki co jestem zadowolony. Wcześniej chodziłem do Spartaka na Wróblewskiego ale po dwóch spaleniach siłowni właściciel poddał się i dał sobie spokój. Z tego co wiem to sprzęt odkupił Ziółko do Spartakusa. A co do Spartakusa to szok jak słucham co tam się dzieje. Tam też kiedyś [...]
ROWER=CHUDNIECIE??
